- Соблюдайте режим сна: для восстановления сил организму требуется не менее 7-8 часов сна. Бесспорно, нам тяжело привыкнуть просыпаться, когда за окном темно. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, замените мелодию будильника на что-то бодрящее и приятное, начинайте день с ясных планов и целей.
- Будьте активны! Заведите привычку начинать день с зарядки – результат не заставит себя долго ждать: придет чувство бодрости, энергии. А может быть, самое время начать занятия спортом или танцами?
- Избегайте информационной перегрузки, ограничивайте время просмотра новостей, если это вызывает напряжение, дискомфорт или тревогу. Отдайте предпочтение любимым фильмам и музыке, чтению, общению с близкими по духу людьми.
- Промозглые и серые вечера за окном могут быть компенсированы теплой и душевной компанией. Осень – время совместных ужинов всей семьей, душевных разговоров в приятной компании, уютных домашних праздников.
- Подумайте о новых занятиях и традициях. Вечера за настольными играми, семейные просмотры фильмов, рисование акварелью или гуашью по субботам, прослушивание любимых радиопередачи по вечерам – выбирайте, то что по душе именно вам.
- Заботьтесь о своем здоровье: обращайтесь к врачу при первых признаках серьезного недомогания или обострении хронических заболеваний. Уточните у лечащего врача, требуются ли вам витамины, особая диета, спросите, какие дозы витамина Д он рекомендует для вас.
- Унылый вид из окна помогут разнообразить яркие акценты в интерьере (используйте теплые цвета – красный, желтый, оранжевый). Из-за плохой погоды мы часто бываем дома, чем он уютнее и светлее, тем комфортнее нам находиться в нем. Мы бессильны перед убывающим световым днем, но вполне можем добавить «солнца» в своем доме: замените лампочки холодного света на теплый свет, используйте больше источников освещения. Казалось бы, такая мелочь, но это позволяет бороться с сонливостью, плохим настроением и повышает работоспособность.
- Следите за своим питанием, введите в рацион сезонные овощи и фрукты, они богаты витаминами и микроэлементами. Избегайте тяжелой, жирной пищи, фастфуда. Отдавайте предпочтение пище, богатой триптофаном (орехи, сыр, мясо индейки и кролика, телятина, рыба, бобовые, творог, темный шоколад и пр.), который способствует выработке серотонина в организме, что помогает улучшить настроение и повысить работоспособность.
- При выраженном дефиците ясных и тёплых дней не упускайте возможность быть на природе, когда это позволяет погода. Внимайте краскам осени, замечайте, как меняется природа!
- Придерживайтесь здорового образа жизни. Избегайте перенапряжения, переедания, алкоголя, курения, компьютерных игр.
- Чувство юмора и здоровый оптимизм смогут стать помощниками в борьбе с осенней хандрой.