Врачи Нижегородской областной детской клинической больницы подготовили несколько советов – как правильно подготовить ребёнка к бегу, избежав типичных ошибок при этом виде физической нагрузки.
Бег – одно из важнейших для здоровья ребёнка движений, позволяющих регулировать нагрузку, укрепляющих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, различные группы мышц, суставы и связки.
Неправильная техника бега приводит к быстрому утомлению, сказывается это и на настроении детей. Очевидно, для того, чтобы бег являлся оздоровительным нужно обучать его технике уже с дошкольного возраста.
Типичные ошибки в движении во время бега:
• Неправильная постановка стопы,
• Слабый вынос бедра,
• Недостаточный захлёст голени
• Отсутствие фазы полёта (бег в полуприсяде)
• Неправильная работа рук (руки опущены или работают перед собой)
Занятия бегом рекомендуется начинать с трехлетнего возраста, делать это лучше в парках, в лесу, где имеется мягкий грунт. Ребенка следует научить согласовывать движения рук, ставить ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок, сохранять направление бега, туловище и голову слегка наклонять, смотреть вперед.
Больше внимания следует уделять выносу голени маховой ноги вперед, энергичному отталкиванию от почвы, подъему бедра вверх.
Важно помнить, чтобы ребёнок после того, как закончит бегать, резко не останавливался. При такой смене темпа – очень сильно увеличивается нагрузка на сердце. Лучше будет перейти на шаг и только потом остановиться.
Для формирования техники оздоровительного бега используют следующие упражнения:
• Бег под ритмичное музыкальное сопровождение
• Бег с захлёстом голени, с высоким подниманием бедра, с подскоками с пятки на носок, с многоскоками через шаг на левую/правую ногу,
• Поднимание бедра, упираясь руками о шведскую стенку
• Часто работать руками, стоя на месте
• Упражнения на гибкость (для избежания скованности движений во время бега)
• Обучение расслаблению.
Перед началом занятий с малышом обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно у вашего ребенка есть ограничения в физических нагрузках.
Упражнения для постановки правильной техники оздоровительного бега
Для профилактики и коррекции плоскостопия:
- Ходьба по разнообразным колючим коврикам,
- Упражнение «Гусеница»,
- Собирание мелких предметов пальцами ног сидя,
- Поднимание на носки стоя.
Для формирования правильной осанки:
- общеразвивающие упражнения с гимнастическими палками,
- Упражнение «Рыбка» лежа,
- Ходьба с мешочками на голове.
Для развития силы мышц ног:
- Приседания,
- Ходьба с высоким подниманием бедра.
